Ninguna figura, especialmente la atlética, está completa sin unos hermosos bíceps.
¿Qué es un bíceps? Es el músculo bíceps menor, que está unido a la escápula y al radio. Gracias a los bíceps, el brazo se eleva y se flexiona, así como la mano se gira.
Para bombear los bíceps, es necesario realizar movimientos activos con las articulaciones del codo y el hombro. Es posible desarrollar la musculatura de esta zona desde la infancia, sobre todo haciendo flexiones. El levantamiento no solo ayudará a estirar los músculos, sino que también los desarrollará bien en ancho, lo que le dará al bíceps una bonita forma redonda. Pero debe recordar lo siguiente: no ganará masa muscular con solo una flexión, para esto hay un conjunto especial de ejercicios.
Si es nuevo en este negocio, pero aún desea hermosos músculos para los brazos, debe hacer la siguiente pregunta:
¿Cuántas veces a la semana necesitas mover los bíceps?
En este caso, lo importante es la calidad, no la cantidad, por lo que no vale la pena aferrarse a la cantidad de ejercicios realizados.
Tienes que empezar por los más pequeños. Te ofreceremos varios ejercicios y tú, después de seleccionar dos, comenzarás tus estudios. Para cada ejercicio, tome de 4 a 5 minutos, o de 2 a 3 series de 8 a 10 veces. Bastará con practicar un día a la semana. Después de una carga de alta calidad, los músculos deben descansar bien.
También es muy importante elegir el peso correcto del equipo. Debe ser apropiado, es decir, no demasiado pesado, pero no demasiado ligero.
Progressivement, vous devez augmenter le nombre d’approches et de répétition du travail. Par exemple, jusqu’à 3-4 séries de 15-20 répétitions. Aussi, au fur et à mesure que les séries et les répétitions augmentent, réduisez le poids de l’équipement, car cela améliorera la technique d’exécution, ce qui est très important pour la formation d’un beau muscle.
Alors, passons au exercices.
Exercice d’haltères debout.
Tout le monde sait comment faire cet exercice : les jambes sont écartées de la largeur des épaules, le dos est légèrement fléchi, soulevez par saccades la barre au-dessus de votre tête et abaissez-la lentement jusqu’à vos épaules.
Cet exercice est très bon pour aider à gagner de la masse musculaire, pomper tout les muscles et faire du renforcement sur la tête du biceps.
Prise en bas, bras à la largeur des épaules.
Position de départ : barre à hauteur des hanches, jambes légèrement fléchies aux genoux, dos droit. Vous devez plier lentement vos bras, soulevant ainsi la barre jusqu’à vos épaules, tout en fixant vos coudes sur les côtés du corps. Après avoir levé les bras, fixez cette position pendant 5 à 6 secondes sans relâcher vos muscles, puis baissez les bras tout aussi lentement. Il est très important de ne pas incliner ou plier le dos, car cela affecte non seulement la technique, mais met également beaucoup de stress sur la colonne vertébrale.
Haltère debout soulever.
Vous devez d’abord soulever les haltères avec une main puis avec l’autre, tout en gardant le dos droit. L’autre main pendant le «repos» peut être fixée sur le corps ou «s’allonger» au niveau des coutures.
La peculiaridad de este ejercicio es que con pesos pesados puedes lograr resultados significativos muy rápidamente.
Pon tu mano sobre algo estable.
En la mano, sostenga una mancuerna cerca del muslo, con la palma hacia adentro. Levante lentamente la mano, alejándola de usted, estirando los músculos tanto como sea posible. En orden inverso, regrese a la posición inicial.
Haz ejercicio en el banco de Scott.
En este ejercicio, el ejercicio solo funciona con una cabeza corta del bíceps, ya que es imposible cambiar la posición inicial de la mano.
Tome las mancuernas en sus manos y acomódese en el banco. Flexione y extienda lentamente el codo.
Unos bíceps bonitos son los que hacen que tus brazos se vean geniales, pero requiere mucho trabajo.
