Notre inhibition du matin ne peut s’expliquer que par une seule eligió – le corps, malgré le réveil, reste calme et somnolent pendant un Certain temps. Il faut environment 2-3 heures pour se réveiller complètement. Le lavage du matin aidera à remonter le moral, vous permettant d’envoyer une certaine impulsion au système nervio central. Mais sans faire travailler les muscle et les articulations, il ne sera pas possible de se réveiller complètement. C’est pour cela qu’une personne a besoin d’exercices matinaux. Avant de commencer le processus de réalisation, vous devez déterminer quelle est l’utilité d’un ensemble de tels exercices.
Tout entraînement physique nécessite 3 o 4 visites au gymnase par semaine et des charge solides sur le muscle. Ensuite, comme les cours du matin n’ont qu’un sens qui améliore la santé. Le bénéfice maximal des entraînements du matin ne sera que lorsque, en cours d’exécution, l’ensemble des exercices sera amélioré et compliqué. Le chargement est recommandé dans un endroit bien ventilé avec des vêtements qui ne limitent pas les mouvements. Il est préférable de terminer vos cours par une douche à contraste.
Les avantages des exercices du matin sont évidents dans les éléments suivants:
- L’humeur s’améliore;
- La vitalité augmente;
- Le niveau de somnolence diminue;
- La lethargie et la fatiga disparaissent;
- Le síndrome, qui est prononcé dans una actitud irritable envers le monde extérieur (hypokinésie), disparaît.
La différence entre les exercices du matin et les autres activités physiques
Étant donné que l’exercice a un objectif complètement différent, il n’a pas besoin d’être transformé en une routine d’entraînement régulière. Après tout, le nom lui-même suggère que ces activités sont conçues pour charger le corps humain d’énergie pour toute la journée. Contrairement à l’exercice, l’exercice vise à tendre les muscles, épuisant le corps. À la fin, le corps veut toujours se reposer, car beaucoup de force et d’énergie ont été dépensées. Sans préparation à l’entraînement, vous pouvez causer des dommages irréparables au corps.
Hay personas que, con una carrera matutina, prefieren hacer todo tipo de ejercicios de fuerza para varios grupos musculares, brazos y abdominales . Este complejo tarda más de lo normal de carga, unos 40-50 minutos. Por lo tanto, es incorrecto llamar a tales cargas a cargo. Después de todo, la carga es un conjunto de ejercicios físicos que están diseñados para amasar las articulaciones y el tejido muscular.
Este complejo a menudo se asocia con ciertas cargas de potencia, pero al mismo tiempo su número, así como el tipo y la duración del rendimiento dependen en gran medida de la aptitud física, el deseo y la disponibilidad de tiempo libre. ¿Cuáles son los mejores horarios para actividades deportivas ? El momento más óptimo para las cargas de energía en el cuerpo es después del almuerzo, pero el ejercicio se hace mejor por la mañana.
Ejercicios correctos de la mañana
El despertar gradual del cuerpo inmediatamente después del sueño no acepta ninguna carga fuerte que obligue al corazón a pasar al trabajo más activo, causando daños irreparables al músculo cardíaco.
Hay ejercicios que se pueden realizar fácilmente directamente en la cama. Estos incluyen tales ejercicios de calentamiento que no llevan ninguna carga. Al mismo tiempo, no olvide que no son suficientes para un bienestar vigoroso y activo durante todo el día. Usted tendrá que caminar un poco, tomar una ducha o simplemente lavar, beber un vaso de agua y solo después de todo esto hacer ejercicios básicos.
Los ejercicios de la mañana se realizan en una música, que se selecciona para cada uno individualmente. La presencia en el complejo de ejercicios de naturaleza intensa te hace elegir dicha música, cuyo tempo será de aproximadamente 140 o 170 latidos por minuto. Muchas composiciones de nuestro tiempo tienen tal tempo. Cuando se carga a un ritmo más tranquilo, se seleccionan canciones lentas. Para la correcta organización de los movimientos del cuerpo y la coordinación de su respiración con ellos, se recomienda seleccionar canciones de naturaleza rítmica.
Esta mañana el ejercicio que da coraje y una oleada de fuerza se considera el mejor. El principal error de carga es el exceso de carga. Muchas personas olvidan que el principal pero del ejercici
