Casi todas las personas tratan de hacer su cuerpo bronceado aún más perfecto en el verano. Aquellos que visitan regularmente el gimnasio son muy conscientes de lo que debe hacerse para que su cuerpo esté en plena forma; y para todos los demás, hay varias reglas a cumplir para deshacerse del exceso de grasa.
¡Entrena tus músculos!
¿Por qué es necesario deshacerse del exceso de grasa? Para hacer su cuerpo más sano y más atractivo, ¿verdad? Pero no solo se deshará del exceso de grasa y perderá peso. A pesar del hecho de que los ejercicios cardiovasculares pueden quemar calorías adicionales, son completamente inútiles para fortalecer los músculos. Y demasiado cardio y no suficientes calorías pueden debilitar el cuerpo.
Factor Calórico
Realmente se reduce a una simple ecuación. Si consume menos calorías de las que quema durante sus actividades diarias, puede deshacerse del exceso de grasa. Este es precisamente el factor determinante en el éxito de la pérdida de peso. Sin embargo, no se deje llevar por esta idea y tenga hambre. Es necesario reducir el exceso de calorías, pero solo al nivel que su cuerpo necesita para funcionar de forma saludable.
Muchas personas tienden a sobreestimar la cantidad de calorías que queman, por lo que es muy recomendable dar un paso atrás y llevar un diario. Registra el número de calorías que consumes y redúcelo progresivo de 500 calorías por día. Cuando luches contra el exceso de calorías, primero debes renunciar a las calorías de la comida chatarra (restauración rápida) y colaciones entre comidas.
Las grasas son nuestras amigas
Las grasas saludables como las grasas animales, el aceite de coco, las nueces y los aguacates apoyan los niveles óptimos de testosterona y suprimen el hambre, aumentando el efecto del ejercicio. No se puede lograr excelentes resultados sin comer suficientes grasas saludables.
Evite los carbohidratos artificiales y las grasas trans. Los carbohidratos aumentan los niveles de insulina y se sabe que las grasas trans causan enfermedades cardíacas.
Coma más proteína
A la mayoría de las personas les resulta difícil de creer, pero la proteína también es un factor crucial para determinar el éxito de la pérdida de peso. Permítanme explicar por qué sucede esto.
Estreno, se necesita más energía para digerir las proteínas, por lo que el sistema digestivo trabaja más duro, quemando más calorías. En segundo lugar, comer alimentos ricos en proteínas crea una sensación de saciedad, que a su vez conduce a una reducción en la cantidad de alimentos consumidos entre comidas.
Duerme bien por la noche
El sueño es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. Los estudios muestran que las personas cuyos hábitos de sueño son perturbados tienden a desarrollar obesidad. No dormir lo suficiente conduce a un aumento en los niveles de cortisol, lo que desencadena el almacenamiento de grasa. Y para colmo, la falta de sueño también ataca negativamente la producción de la hormona del crecimiento del cuerpo.
¿Te ayudaron estos consejos a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento? ¿Conoces a otra eligió que pudiera ayudar? Comparte tu opinión en los comentarios!
